¿QUE ES EL CALENTAMIENTO DINÁMICOBienvenidos a mi blog! En esta esta entrada veremos lo que es el calentamiento dinámico y sus aspectos beneficiosos, espero que os guste y os sirva de ayuda a la hora de elegir vuestro calentamiento!
El calentamiento dinámico consiste de un conjunto de movimientos específicos que preparan fisiológicamente a los sistemas orgánicos del cuerpo a participar de forma segura y efectiva al evento competitivo, a la fase del estímulo principal del ejercicio o a una sesión de práctica que atañe a un deporte específico".
CALENTAMIENTO DINÁMICO. PERSPECTIVAS ACTUALES Según la página web de altorendimiento.com "El calentamiento dinámico no es algo nuevo como mucha gente piensa, sino que lleva usándose desde los años 70 en los países de Europa del Este, décadas antes de que llamara la atención a los países del Oeste. Mediate y Faigenbaum (2007) señalan que las actividades de calentamiento dinámico están diseñados para elevar la temperatura del cuerpo, aumentar la excitabilidad de la unidad motora, mejorar la conciencia kinestesica y maximizar rangos de movimiento activo, lo cual va a influir positivamente en la fuerza muscular y la producción de energía. Mark Kovacs (2009) define calentamiento dinámico o estiramientos dinámicos como los patrones de ejercicios y movimientos para llevar a cabo antes de la actividad física y que pueden ayudar a mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones tanto a largo como a corto plazo. Brian Grasso (2009) considera que el calentamiento dinámico para un deporte o actividad es, en esencia, preparar el cuerpo para la tarea que se esta a punto de realizar."
VENTAJAS Y BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO DINÁMICO RESPECTO AL TRADICIONAL
Según
altorendmiento.com "Mark Kovacs (2009) considera que la mejor manera de
entender la diferencia entre las actividades de carácter dinámico frente a las
actividades de estiramientos estáticos tradicionales es que en los movimientos
dinámicos, una vez que el músculo se alarga se produce una contracción de los
músculos, articulaciones, tendones y ligamentos que proporcionan fuerza en esta
posición de estiramiento y de esta manera crear una mayor capacidad funcional
ampliando el rango de movilidad, que se puede definir como el grado de
movimiento que se produce en una articulación. Faigenbaum y Wescott (2009)
señalan que al contrario que los estiramientos estáticos, en los ejercicios
dinámicos los músculos son estirados a un nuevo rango de movimiento y son entonces
forzados a contraerse para desarrollar la acción deseada. Como los músculos se
utilizan realmente en un nuevo rango de movimiento, es lógico suponer que
estarán mejor preparados para las actividades físicas.
- Elevación de la temperatura corporal.
- Excitación del sistema neuromuscular.
- Mejora de la consciencia kinestésica.
- Maximización de los rangos de movimiento activos.
Otra ventaja de
este tipo de calentamiento dinámico es que no lleva más tiempo realizarlo que
el método más tradicional, y además es mucho más eficaz y productivo. Podemos
resumir estas ventajas de un calentamiento dinámico respecto al tradicional en
las siguientes:
- Se trata de un movimiento continuo que mantiene el calor
corporal y muscular.
- Prepara a los músculos y las articulaciones para la
realización de un deporte de forma más específica.
- Se mejora la
coordinación y la capacidad motora, así como el aceleramiento del sistema
nervioso. Beneficios que son muy importantes para los deportistas más jóvenes
que todavía se encuentren en fases sensibles de aprendizaje motor.
- Se prepara la
mente para la parte principal de la sesión. La preparación mental adecuada para
cualquier deporte es vital, y el calentamiento dinámico fuerza a los
deportistas a concentrarse en la tarea a realizar."
Qué son los drills? y ¿Para que sirven?
Según corriendoporlavida.com"Es
crucial que los protocolos de ejercicio (drills) que forman parte del
calentamiento dinámico se encuentren alineados con las metas del programa de
entrenamiento deportivo que tiene el competidor. Esto implica que el entrenador deberá
preparar un diseño de programa que se ajusta a la demandas de destrezas y energéticas
del deporte que participa el deportista.
Además, tales actividades funcionales deben de poseer el nivel de
complejidad que concuerde con las habilidades particulares que posee el
deportista. Esto significa que las
sesiones actividades dinámicas deben ser específicas a las necesidades y nivel
de entrenamiento para cada atleta. Además, para un principiante, es importantes
implementar aquellos movimientos fundamentales que lo habrán de preparar para
otros que requieran destrezas de mayor demanda y complejidad.
OPINIÓN PERSONAL
En mi opinión como
deportista y alumno de clases de educación física, veo mucho más correcto el
calentamiento dinámico ya que, aparte de ser mejor para nuestro cuerpo como bien
dice el artículo , puede mejorar la afinidad entre compañeros y que el
calentamiento sea mucho más ameno y divertido en caso de que haya juegos como, por ejemplo, una partida de mate.
VOCABULARIO
- Ejercicios Calisténicos: Según teinteresa.com "Son
aquellos que utilizan el peso del propio cuerpo como resistencia o carga de
trabajo"
- Fisiologia: "Según Thefreedictionary " Es la parte
de la biología que estudia los procesos,actividades y fenómenos de las células
y tejidos de organismos vivos"
- Conciencia kinestésica: "Según Danza, investigación y
movimiento " Es la conciencia del propio cuerpo movi,endose en el
espacio"
- Capacidad motora: Según Wikideporte " Es un rasgo o la calidad integral de la
persona en relación con su desempeño en una variedad de habilidades o
tareas"
REFERENCIAS
- Juampy ( 2 de diciembre de 2013) Corriendo por la vida. Blog de cáracter deportivo. Recuperado de lhttp://atletasenelmundo.blogspot.com.es/2013/12/calentamiento-dinamico.html
- Pablo Sanchéz Estevéz Y Sergio González Larrañaca(8 de mayo de 2010)Alto rendimiento.Calentamiento dinámico en categorías formativas,protocolo de actuación del C.B.seis do naaoRecuperado de http://altorendimiento.com/calentamiento-dinamico-en-categorias- formativas-protocolo-de-actuacion-del-c-b-seis-do-nadal-coia/
- ¿Qué son los ejercicios calisténicos? (11 de marzo de 2013) Recuperado de http://www.teinteresa.es/Microsites/Pregunta_al_medico/Deporte/ejercicios-calistenicos-sentadillas-musculo-deporte_0_880713278.html
- Thefreedictionary.Fisiología. Recuperado de http://es.thefreedictionary.com/fisiolog%C3%ADa http://es.thefreedictionary.com/fisiolog%C3%ADa
- Danza investigación y movimiento(17 de julio de 2014)Recuperado de https://es-la.facebook.com/TimTallerInvestigacionYMovimiento/posts/330257857129411
- Wikideporte. Capacidad motora.Recuperado de http://www.wikideporte.com/wiki/Capacidad_motora
- Centro de escritura Javeriano(2013). Normas APA. ¿Cómo citar y referenciar páginas web con normas APA?Recuperado de /http://normasapa.com/como-citar-referenciar-paginas-web-con-normas-apa/
MIGUEL ÁNGEL LIMA SANMARTIN 1B . 22 DE NOVIEMBRE DE 2015
Según
altorendmiento.com "Mark Kovacs (2009) considera que la mejor manera de
entender la diferencia entre las actividades de carácter dinámico frente a las
actividades de estiramientos estáticos tradicionales es que en los movimientos
dinámicos, una vez que el músculo se alarga se produce una contracción de los
músculos, articulaciones, tendones y ligamentos que proporcionan fuerza en esta
posición de estiramiento y de esta manera crear una mayor capacidad funcional
ampliando el rango de movilidad, que se puede definir como el grado de
movimiento que se produce en una articulación. Faigenbaum y Wescott (2009)
señalan que al contrario que los estiramientos estáticos, en los ejercicios
dinámicos los músculos son estirados a un nuevo rango de movimiento y son entonces
forzados a contraerse para desarrollar la acción deseada. Como los músculos se
utilizan realmente en un nuevo rango de movimiento, es lógico suponer que
estarán mejor preparados para las actividades físicas.
Además de realizar
durante el calentamiento dinámico una gran variedad de ejercicios, las personas
tendrán una oportunidad de practicar habilidades y destrezas básicas. Un
sistema bien diseñado de calentamiento dinámico debe establecer el tono y ritmo
adecuado para las próximas actividades. Si el calentamiento es lento y
monótono, el rendimiento durante las actividades físicas principales que siguen
puede ser menor de lo esperado. Sin embargo, si el calentamiento es variado y
divertido, el rendimiento durante la sesión de entrenamiento es probable que
cumpla o incluso superen las expectativas creadas. Además, si las actividades
de calentamiento son activas, interesantes y desafiantes se va a dar una
oportunidad a los niños para ganar confianza en si mismo. Por otra parte, el
calentamiento dinámico tiene las siguientes funciones que provocan una serie de
mejoras; mejoras que se ha demostrado que influyen positivamente en la fuerza
muscular y la producción de energía en los deportistas:
- Elevación de la temperatura corporal.
- Excitación del sistema neuromuscular.
- Mejora de la consciencia kinestésica.
- Maximización de los rangos de movimiento activos.
Otra ventaja de
este tipo de calentamiento dinámico es que no lleva más tiempo realizarlo que
el método más tradicional, y además es mucho más eficaz y productivo. Podemos
resumir estas ventajas de un calentamiento dinámico respecto al tradicional en
las siguientes:
- Se trata de un movimiento continuo que mantiene el calor corporal y muscular.
- Prepara a los músculos y las articulaciones para la realización de un deporte de forma más específica.
- Se mejora la coordinación y la capacidad motora, así como el aceleramiento del sistema nervioso. Beneficios que son muy importantes para los deportistas más jóvenes que todavía se encuentren en fases sensibles de aprendizaje motor.
- Se prepara la mente para la parte principal de la sesión. La preparación mental adecuada para cualquier deporte es vital, y el calentamiento dinámico fuerza a los deportistas a concentrarse en la tarea a realizar."
Qué son los drills? y ¿Para que sirven?
Según corriendoporlavida.com"Es
crucial que los protocolos de ejercicio (drills) que forman parte del
calentamiento dinámico se encuentren alineados con las metas del programa de
entrenamiento deportivo que tiene el competidor. Esto implica que el entrenador deberá
preparar un diseño de programa que se ajusta a la demandas de destrezas y energéticas
del deporte que participa el deportista.
Además, tales actividades funcionales deben de poseer el nivel de
complejidad que concuerde con las habilidades particulares que posee el
deportista. Esto significa que las
sesiones actividades dinámicas deben ser específicas a las necesidades y nivel
de entrenamiento para cada atleta. Además, para un principiante, es importantes
implementar aquellos movimientos fundamentales que lo habrán de preparar para
otros que requieran destrezas de mayor demanda y complejidad.
OPINIÓN PERSONAL
En mi opinión como
deportista y alumno de clases de educación física, veo mucho más correcto el
calentamiento dinámico ya que, aparte de ser mejor para nuestro cuerpo como bien
dice el artículo , puede mejorar la afinidad entre compañeros y que el
calentamiento sea mucho más ameno y divertido en caso de que haya juegos como, por ejemplo, una partida de mate.
VOCABULARIO
- Ejercicios Calisténicos: Según teinteresa.com "Son aquellos que utilizan el peso del propio cuerpo como resistencia o carga de trabajo"
- Fisiologia: "Según Thefreedictionary " Es la parte de la biología que estudia los procesos,actividades y fenómenos de las células y tejidos de organismos vivos"
- Conciencia kinestésica: "Según Danza, investigación y movimiento " Es la conciencia del propio cuerpo movi,endose en el espacio"
- Capacidad motora: Según Wikideporte " Es un rasgo o la calidad integral de la persona en relación con su desempeño en una variedad de habilidades o tareas"
REFERENCIAS
- Juampy ( 2 de diciembre de 2013) Corriendo por la vida. Blog de cáracter deportivo. Recuperado de lhttp://atletasenelmundo.blogspot.com.es/2013/12/calentamiento-dinamico.html
- Pablo Sanchéz Estevéz Y Sergio González Larrañaca(8 de mayo de 2010)Alto rendimiento.Calentamiento dinámico en categorías formativas,protocolo de actuación del C.B.seis do naaoRecuperado de http://altorendimiento.com/calentamiento-dinamico-en-categorias- formativas-protocolo-de-actuacion-del-c-b-seis-do-nadal-coia/
- ¿Qué son los ejercicios calisténicos? (11 de marzo de 2013) Recuperado de http://www.teinteresa.es/Microsites/Pregunta_al_medico/Deporte/ejercicios-calistenicos-sentadillas-musculo-deporte_0_880713278.html
- Thefreedictionary.Fisiología. Recuperado de http://es.thefreedictionary.com/fisiolog%C3%ADa http://es.thefreedictionary.com/fisiolog%C3%ADa
- Danza investigación y movimiento(17 de julio de 2014)Recuperado de https://es-la.facebook.com/TimTallerInvestigacionYMovimiento/posts/330257857129411
- Wikideporte. Capacidad motora.Recuperado de http://www.wikideporte.com/wiki/Capacidad_motora
- Centro de escritura Javeriano(2013). Normas APA. ¿Cómo citar y referenciar páginas web con normas APA?Recuperado de /http://normasapa.com/como-citar-referenciar-paginas-web-con-normas-apa/
MIGUEL ÁNGEL LIMA SANMARTIN 1B . 22 DE NOVIEMBRE DE 2015
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